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糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療方法

來源:嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2015/11/20
導(dǎo)讀:運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法中涉及的運(yùn)動(dòng)基本上都是一些不太劇烈、任何人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。


運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法中涉及的運(yùn)動(dòng)基本上都是一些不太劇烈、任何人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在糖尿病的治療中,最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)?,醫(yī)學(xué)研究證明,有氧運(yùn)動(dòng)在治療糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法中是最為有效的,患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷吸入氧氣,能使體內(nèi)的糖分和脂肪充分燃燒,可以達(dá)到明顯控制血糖的功效。治療糖尿病的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、體操、游泳、瑜伽等,下面將對此進(jìn)行相關(guān)的介紹。

【散步健身法】

散步是一種簡便易行且十分有效的鍛煉方法。其優(yōu)點(diǎn)是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,對年齡較大、身體較弱的糖尿病患者來講是一種十分安全的健身方法。糖尿病患者如果長期堅(jiān)持散步,對其身體代謝、降低血糖等有十分良好的功效。據(jù)相關(guān)報(bào)道,中老年人以3000米每小時(shí)的速度散步1.5~2個(gè)小時(shí),其代謝率增高48%;糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行,其血糖水平可降低3.4毫摩爾/升。散步能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用,因而有降低血糖的功效研究證明,飯后血糖的升高與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成負(fù)比例。因此,糖尿病患者每天進(jìn)行1~3次,每次持續(xù)20~30分鐘散步運(yùn)動(dòng),對糖尿病的治療是十分有益的。下面介紹一種定量散步法:在30°斜坡的路上散步100米,以后逐漸增加在50°斜坡的路上散步2000米,或在30°斜坡的路上散步15分鐘,接著在平地上散步15分鐘。

【慢跑健身法】

慢跑也是一種比較輕松的鍛煉方法,其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于散步,適合年輕、身體條件較好,有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。其優(yōu)點(diǎn)是不需任何器械,不受時(shí)間、地點(diǎn)限制,運(yùn)動(dòng)效果好,運(yùn)動(dòng)量易控制。缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大,容易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛。慢跑以清晨進(jìn)行最好,開始前做3~5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng),速度以每分鐘100~200米為宜,每次時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。結(jié)束后,不要突然停下來,要緩行或原地踏步,調(diào)勻呼吸。

保健操】

第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):兩臂置胸前屈肘,掌心向下。兩臂經(jīng)前向后擺,還原成立正姿勢。重復(fù)8次。

第二節(jié)振臂運(yùn)動(dòng):左臂上舉,同時(shí)右臂向后擺,左臂經(jīng)前向下,向后擺,同時(shí)右臂經(jīng)前向上舉。重復(fù)16~20次。

第三節(jié)踢腳運(yùn)動(dòng):兩手叉腰,左腳前踢,與上體成90°,左腿還原;右腿前踢,與上體成90°,右腿還原。交替重復(fù)16~20次。

第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng):左腳側(cè)出一步,腳尖點(diǎn)地,同時(shí)兩臂側(cè)舉。左臂彎曲至背后,前臂貼于腰際;同時(shí)右臂上舉,身體向左側(cè)屈兩次,還原。出右腳,換相反方向做,動(dòng)作相同。重復(fù)8次。

第五節(jié)腹背運(yùn)動(dòng):兩臂經(jīng)體前上舉,掌心向前,抬頭,體后屈。體前屈,手指盡量觸地。上體伸直,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂前舉。

第六節(jié)原地跳躍:兩腳跨并立,同時(shí)兩手叉腰。連續(xù)跳20~30次。

第七節(jié)原地踏步:兩臂自然放松,隨踏步做前后擺動(dòng)。連續(xù)踏步30次左右。

【登山、登樓梯】

戶外登山可以顯著提高腰、腿的力量,增強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抵抗能力,促進(jìn)新陳代謝。此外,對于糖尿病患者,可以提高身體對胰島素的敏感性,增強(qiáng)其控制血糖的能力。對于病情較嚴(yán)重、體質(zhì)較弱的中老年人可改為登樓梯,同樣能達(dá)到類似功效。登山、登樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在飯后半小時(shí),可以有效防止發(fā)生低血糖。

【游泳】

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),它可以有效增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),提高人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗能力。要科學(xué)地掌握游泳的運(yùn)動(dòng)量,這樣既可達(dá)到鍛煉目的,又不至于過于疲勞而使身體發(fā)生不良反應(yīng)。對于糖尿病患者,采取游泳方式來鍛煉身體,要根據(jù)年齡、體質(zhì)來控制運(yùn)動(dòng)量。年輕、身體強(qiáng)壯者可每周進(jìn)行2次大運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉,中年人宜中運(yùn)動(dòng)量,老年人則適宜小運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉。

【太極拳】

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),它對于體質(zhì)較弱、不適宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的糖尿病患者而言是一種比較好的鍛煉方式。而且太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)理氣血,促進(jìn)血液循環(huán),對防治糖尿病并發(fā)癥有著良好作用。

 

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