運動降壓法-慢跑或長跑

高血壓的運動療法在國外很流行，國內(nèi)剛剛起步。研究表明，堅持體育鍛煉或堅持體力勞動的人與相同年齡組不堅持體育鍛煉或很少參加體力勞動的人相比，高血壓病的發(fā)生率后者為前者的3倍。實踐發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的高血壓病患者可以從運動中獲益。早期高血壓病患者，可以通過單一的運動療法使血壓得到控制，中、晚期患者則可以減少抗高血壓藥物的使用量。

運動療法不但能夠降低血壓，還能強身健體，增強心肺功能，降低動脈硬化的危險，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。運動療法可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，使全身處于緊張狀態(tài)的小動脈得以舒張，從而使血壓下降。長期堅持運動療

法的高血壓病患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利于血壓下降。運動還能產(chǎn)生某些化學物質(zhì)，促使血管擴張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，因此可有效延緩和治療動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

研究證明，適合高血壓病患者的運動項目很多，如步行、慢跑、騎車、游泳、跳舞、打太極拳、練降壓體操、習練武術(shù)等.這些對高血壓的防治都是很有益處的，高血壓病患者可以根據(jù)自己的興趣選擇適當?shù)倪\動項目進行鍛煉。

以下介紹慢跑或長跑降壓法：

【慢跑或長跑】

跑步是一項最經(jīng)濟、最有效的有氧降壓運動，它不需要正規(guī)場地.不需要昂貴的器材，只要擁有一雙運動鞋就可以了。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥局血壓患者。高血壓患者長期堅持跑步鍛煉.可使血壓平穩(wěn)下降，消化功能增強，癥狀減輕。

對于高血壓患者來說，跑步的時間可由少漸多，一般以15~30分鐘為宜。而且，跑步的速度要慢，千萬不要快跑。

患有冠心病者不宜長跑，以免發(fā)生意外。另外，跑步鍛煉也應(yīng)注意持之以恒和循序漸進，特別是注意控制運動量。而老年人則必須特別強調(diào)跑前熱身，每次跑步前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以降低運動傷害發(fā)生的概率。