運動降壓法-散步

高血壓的運動療法在國外很流行，國內(nèi)剛剛起步。研究表明，堅持體育鍛煉或堅持體力勞動的人與相同年齡組不堅持體育鍛煉或很少參加體力勞動的人相比，高血壓病的發(fā)生率后者為前者的3倍。實踐發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的高血壓病患者可以從運動中獲益。早期高血壓病患者，可以通過單一的運動療法使血壓得到控制，中、晚期患者則可以減少抗高血壓藥物的使用量。

運動療法不但能夠降低血壓，還能強身健體，增強心肺功能，降低動脈硬化的危險，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。運動療法可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，使全身處于緊張狀態(tài)的小動脈得以舒張，從而使血壓下降。長期堅持運動療

法的高血壓病患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利于血壓下降。運動還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，促使血管擴張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，因此可有效延緩和治療動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

研究證明，適合高血壓病患者的運動項目很多，如步行、慢跑、騎車、游泳、跳舞、打太極拳、練降壓體操、習(xí)練武術(shù)等.這些對高血壓的防治都是很有益處的，高血壓病患者可以根據(jù)自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目進(jìn)行鍛煉。

以下介紹散步降壓法：

【散步】

散步是最傳統(tǒng)的健身方法之一。有-句老話，叫作“百練不如一走”。另外，散步的時間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據(jù)自己的實際情況加以調(diào)節(jié)，所以散步是一項老少皆宜的鍛煉方式。

散步的正確方法是：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。對于年老體弱、血壓比較容易波動的人，每分鐘大概走60~70步；對于血壓比較穩(wěn)定，希望保持體態(tài)的患者，每分鐘可以走90~100步。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般控制在15~50分鐘，每天1~2次。散步時，全身應(yīng)自然放松.呼吸調(diào)勻。若身體局促緊張，動作必然僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動，達(dá)不到鍛煉的目的。

在散步時，步履應(yīng)輕松，狀如閑庭信步，這樣周身氣血方可調(diào)達(dá)平和，百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，不思百事。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個重要要求。

另外，高血壓患者散步須注意循序漸進(jìn)，量力而為，要做到行勞而不倦，過勞容易耗氣傷形，反而達(dá)不到治療的效果。