易筋經(jīng)療法治療高血壓

來(lái)源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2015/9/29

導(dǎo)讀：易筋經(jīng)是我國(guó)民間廣為流傳的一種運(yùn)動(dòng)健身方法，它是仿效古代勞動(dòng)人民米、載運(yùn)、進(jìn)倉(cāng)、收囤和珍惜谷物等多種姿勢(shì)演化而來(lái)的。易筋經(jīng)流傳下來(lái)的路很多，其中最為流行的有十式、十二式兩種，高血壓患者可以根據(jù)自己的病和體質(zhì)，選擇練習(xí)全套的易筋經(jīng)或只選擇其中的幾式動(dòng)作練習(xí)?！?/div>

易筋經(jīng)是我國(guó)民間廣為流傳的一種運(yùn)動(dòng)健身方法，它是仿效古代勞動(dòng)人民米、載運(yùn)、進(jìn)倉(cāng)、收囤和珍惜谷物等多種姿勢(shì)演化而來(lái)的。易筋經(jīng)流傳下來(lái)的路很多，其中最為流行的有十式、十二式兩種，高血壓患者可以根據(jù)自己的病和體質(zhì)，選擇練習(xí)全套的易筋經(jīng)或只選擇其中的幾式動(dòng)作練習(xí)。下面介紹易筋經(jīng)中的幾式，以備高血壓患者參考、練習(xí)。

  牽牛拉糧
  1.自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂在體側(cè)自然下垂，調(diào)勻呼吸。
  2.左腳向前跨一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步，雙手握拳，左臂屈肘，占拳舉至前上方，高出肩，右拳垂于身后，每次吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，呼氣松復(fù)原。連續(xù)做10 - 15次后，左右易位，隨呼再做10 - 15次。
  躬身收糧
  1.自然站立，兩足跟并攏，兩臂在體側(cè)自然下垂，全身放松。
  2.兩腳開(kāi)立，上身前屈，兩臂下垂伸直，掌心朝上，用力下推，頭稍微上抬，稍停片刻，上身直立，兩臂側(cè)舉。如此吸氣時(shí)直立，呼氣時(shí)屈體，屈體時(shí)腳跟稍微抬起，直立時(shí)著地，可連續(xù)做20 - 30次。
  鳥(niǎo)杵舂糧
  1.自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂在體側(cè)自然下垂，兩眼目視前方，調(diào)勻呼吸，全身放松。
  2.兩臂從體側(cè)緩緩抬至胸前，兩肘內(nèi)屈，立掌，掌心相對(duì)（相距約6厘米），指尖向上，屈腕合掌，手形如拱。吸氣時(shí)，用暗勁使掌根內(nèi)擠（用暗勁是指形體姿勢(shì)不變，而肌肉用力緊張起來(lái))，指向外翹，呼氣時(shí)放松?？筛鶕?jù)自身情況做8 - 10次，最多不超過(guò)20次。

  換肩扛糧
  1.自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂在體側(cè)自然下垂。
  2.兩臂慢慢外展至側(cè)平舉，掌心朝下，然后右手再慢慢上舉伸直，掌心朝下，五指并攏，指尖向內(nèi)，雙目仰視右掌心，左臂同時(shí)慢慢放下，屈肘于背后，以手背貼于腰部。每次吸氣時(shí)用暗勁頭往上頂，肩后挺，呼氣時(shí)全身放松。連續(xù)做10次后，兩手交換（即左手上舉，右臂后屈)，再做10次。

  推袋垛糧
  1.自然站立，雙腳分開(kāi)比肩稍窄，兩臂在體側(cè)自然下垂，全身放松。
  2.兩臂屈肘于胸旁，慢慢向前推出，至兩臂前平舉，立掌，掌心向前，全身挺直，雙眼平視前方。每次吸氣時(shí)，兩掌用力前推，手指后翹，呼氣時(shí)臂掌放松。可連續(xù)做10 - 20次。
  撲地護(hù)糧
  1.自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂在體側(cè)自然下垂，兩眼目視前方，全身放松。
  2.右腳前跨一大步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步，上體前傾，雙手十指撐地，呈俯臥撐姿勢(shì)，頭微抬，眼看前下方。每次呼氣時(shí)，兩肘屈曲，上體前傾，胸部下落；每次吸氣時(shí)，兩臂伸直，上體抬高。如此一呼一吸，兩臂一屈一伸，上體一伏一起，連續(xù)做10次后，換成左弓步，再做10次。

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