得了高血壓，如何用散步療法進(jìn)行治療？

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2015/9/29

導(dǎo)讀：國內(nèi)外的治療經(jīng)驗(yàn)都已肯定，運(yùn)動(dòng)療法是高血壓病有效的輔助療法。運(yùn)動(dòng)療法可以有效地協(xié)助降低血壓、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能、改善血液循環(huán)、提高機(jī)體動(dòng)能力和改善生活質(zhì)量，是治療高血壓病的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)療法效果的產(chǎn)生需要少1周的時(shí)間，達(dá)到較顯著的降壓效果需要4-6周。

國內(nèi)外的治療經(jīng)驗(yàn)都已肯定，運(yùn)動(dòng)療法是高血壓病有效的輔助療法。運(yùn)動(dòng)療法可以有效地協(xié)助降低血壓、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能、改善血液循環(huán)、提高機(jī)體動(dòng)能力和改善生活質(zhì)量，是治療高血壓病的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)療法效果的產(chǎn)生需要少1周的時(shí)間，達(dá)到較顯著的降壓效果需要4-6周。所以，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，如果停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)療法產(chǎn)生的效果可能在2周內(nèi)完全消失。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法時(shí)請不要放棄藥物治療，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)療法只是高血壓病治療的輔助手段，特別是Ⅱ期以上高血壓患者更應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。

散步療法

  優(yōu)點(diǎn) 動(dòng)作柔和.不易受傷。
  缺點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)量小，費(fèi)時(shí)間。
  適用范圍幾乎對所有的高血壓患者都適用，特別適合老年和肥胖的高血壓患者。而且對高血壓及有心、腦、腎并發(fā)癥的患者也非常適宜。
  具體方法
  1、散步前要適當(dāng)活動(dòng)肢體，調(diào)勻呼吸。
  2、散步時(shí)肩要平、背要直，抬頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍。
  3、根據(jù)體力每次散步10 - 30分鐘，每天1 - 2次。
  4、慢速散步（每分鐘60 - 70步)；中速散步（每分鐘80 - 90步);快速散步（每分鐘90步以上)。
  5、散步的同時(shí)可進(jìn)行有節(jié)奏的擺臂擴(kuò)胸，還可配合擦雙手、捶打腰背、檗摩胸腹、拍打全身等動(dòng)作，有利于疏通氣血。）
  注意事項(xiàng)
  1.不宜穿皮鞋和高跟鞋。
  2.如果是飯后散步，最好在進(jìn)餐30分鐘后進(jìn)行。
  3.合并心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。

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