專家支招：堅持運動遠離乳癌

堅持運動預防乳癌

據資料顯示，目前，乳腺癌是中國女性發(fā)病率最高的癌癥，癌癥死亡原因位居第六。如何預防這個可怕的疾?。繃鴥韧舛嗄暄芯拷Y果證實，堅持運動可降低患癌癥的風險，也能使患癌癥患者獲益。廣東省中醫(yī)院乳腺科專家建議，把握以下這些運動方法，可以降低您患乳腺癌的風險。

1、人的健康狀態(tài)、體質、乃至性格、愛好、致病因素等都有所不同，因此選擇運動方式要適合自己，適合自己的運動方式就是最好的運動方式。

2、有興趣才能開心，長期的郁怒、悲傷、思慮等不良情緒是乳腺癌患者致病的重要因素之一，自己有興趣的運動方式也容易持之以恒。在公園里，我們可以看到成片的中老年跳著自己喜歡的舞蹈，而很難發(fā)現(xiàn)有人做廣播體操，就是這個道理。

3、傳統(tǒng)運動方式令群眾喜歡，選擇運動方式不必局限于體育課老師教的，運動會比賽有的項目，我國傳統(tǒng)有很多優(yōu)秀運動方式可供選擇，例如：跳繩、踢毽子、蕩秋千、打陀螺、抖空竹、滾鐵圈、放風箏等，這些運動方式都較簡單易學，十分有趣，其中多數是少兒時代玩過，小孩愛玩，現(xiàn)在的中老年人也愛玩，別小看放風箏，它對身體健康很有幫助。有一位中年男子，頸椎有病，醫(yī)生建議他去放風箏，放風箏是要時時刻刻仰著首望風箏，就這樣不知不覺中，一個月后頸椎病的癥狀也隨風而去了。踢毽子，公園里十分常見，而玩出很多花樣有高超的技巧，既有娛樂性，也有欣賞性，玩著十分開心。俗語講：人老腿先老，踢毽子可延緩衰老。

4、邀幾位伙伴一起運動，增添樂趣，可切磋技藝，交流心得，同時可互相照顧，尤其對長者及患者更有必要。

5、運動要適度，國內外研究結果都表明，長時間過度運動可引起機體免疫功能下降關節(jié)炎，青少年貧血，婦女月經失調等，以及加速人體衰老的惡性結果。電視媒體曾介紹一些長者進行高難度，高強度鍛煉，那是個別長者能做到，他們行，你很可能就不行。此外，運動每天安排在白天，晚上宜靜不宜動。

現(xiàn)代研究表明，長期過于劇烈的運動，會影響壽命，超級球星和拳擊手的壽命與學術上有成者相比，平均要短8歲以上。必須記住我的身份是運動愛好者，而不是運動員。專家建議運動心率控制在（170-年齡）次/分，身體微微出汗即可，第二天醒來后，精神良好，不覺得累為佳。每天運動30~60分鐘，每周5天，每天安排在下午或傍晚為宜。

6、女性養(yǎng)生導引功。廣東省中醫(yī)院乳腺科林毅教授在中醫(yī)養(yǎng)生導引理論指導下，結合自己數十年治療乳腺癌的臨床經驗，以及自己的養(yǎng)生方法，針對女性乳房疾病的發(fā)生、發(fā)展、生理及病理特點，為女性乳房疾病度身定做，創(chuàng)編了“女性養(yǎng)生導引功”。功法是通過調息、調心、調身相結合，運行氣血，暢通經絡，協(xié)調臟腑，活動筋骨，強身壯體，保健乳房。

“女性養(yǎng)生導引功”已錄制成影帶，推廣使用，取得良好效果。除了“女性養(yǎng)生導引功”專家也建議，瑜伽和太極拳的運動不劇烈，能調理身心，人體主要肌肉群受到鍛煉，是預防乳腺癌最值得推薦的項目。