預(yù)防癌癥的十忠告

在全面分析了生活方式增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的多項(xiàng)研究后，世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究所的專家日前共同撰寫(xiě)了一份題為《飲食、營(yíng)養(yǎng)、體育與癌癥預(yù)防》的報(bào)告，提出了預(yù)防癌癥的10項(xiàng)忠告。

除了重申吸煙的危害之外，該報(bào)告強(qiáng)調(diào)肥胖也是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的致癌因素。此外，報(bào)告還建議少吃紅肉(牛肉、羊肉)。最新的評(píng)估分析證實(shí)，紅肉同結(jié)腸癌和直腸癌之間的關(guān)系比10年前估計(jì)的要更為直接。專家還提醒，要避免食用加工的肉制品，如火腿和熏腸等。此外，專家還找到了飲酒與口腔癌、咽喉癌和食道癌之間令人信服的關(guān)系。

以下是專家提出的10項(xiàng)防癌建議：

1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦；

2.每天進(jìn)行30分鐘到60分鐘適當(dāng)強(qiáng)度的身體活動(dòng)；

3.避免喝含糖飲料，限制攝入高熱量食物；

4.母親對(duì)嬰兒至少進(jìn)行6個(gè)月母乳喂養(yǎng)；

5.每周食用紅肉不得超過(guò)0.5公斤，避免食用加工的肉制品；

6.男性每天飲酒的酒精含量不超過(guò)30克，女性不超過(guò)15克；

7.多吃各種蔬菜和水果；

8.每天鹽的攝入量不超過(guò)6克，少吃腌制食品；

9.避免食用營(yíng)養(yǎng)品，但懷孕期間可服用葉酸；

10.癌癥患者治療后要嚴(yán)格遵循專家提出的營(yíng)養(yǎng)建議，多進(jìn)行體育鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)捏w重。