糖尿病患者做這4種運(yùn)動(dòng)降血糖

對(duì)于糖尿病患者來(lái)講，運(yùn)動(dòng)降血糖是不錯(cuò)的一種方式，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和丹麥大學(xué)的研究表明，如果每周鍛煉的話，那么可以使糖尿病患者病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)降低百分之三十以上，不過(guò)很多人卻不知道如何正確的鍛煉。

適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)

方法一：慢跑

慢跑是一種最為溫和的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式能夠刺激人體的心臟和血管，并且還可以排汗，而這種出汗方式和蒸桑拿不同，這種漢是真正意義上的出汗，對(duì)于糖尿病患者來(lái)講，是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

方法二：散步

所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

方法三：健身操

對(duì)于糖尿病人來(lái)講，會(huì)出現(xiàn)血管堵死的現(xiàn)象，因?yàn)楹芏嗟幕颊邥?huì)出現(xiàn)手指痛先問(wèn)題，而如果做健身操的話，就可以緩解這種問(wèn)題，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)，每天在早上和晚上做一次，每次做五分鐘。

方法四：太極拳

中國(guó)的太極拳博大精深，經(jīng)常練習(xí)太極的人，能夠很好的緩解壓力，提高人體的靈活性，而對(duì)于糖尿病人來(lái)講，還可以起到降低人體血糖的作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)表明，每周練習(xí)三次太極，每次二十分鐘，那么效果就會(huì)非常不錯(cuò)。

預(yù)防糖尿病的方法

第1招：吃飯先吃菜

吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第2招：每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)

芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

第3招：做個(gè)“谷物達(dá)人”

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第4招：每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

第5招：少吃快餐

明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間，訪問(wèn)了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過(guò)2次的人，體重至少長(zhǎng)了6公斤。