夜間血壓高怎么辦

在夜間，很多人會(huì)出現(xiàn)血壓升高的情況，這種情況需要引起我們的重視，因?yàn)橐归g對(duì)于我們?nèi)梭w器官是非常重要的，血壓的升高會(huì)造成大腦、心臟等器官的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐上鄳?yīng)的損害，那么夜間血壓升高要怎么辦，怎么做才能使得夜間血壓不會(huì)升高?可以采用以下五種方法。

1.睡前泡腳。

睡前泡腳可擴(kuò)張足部及全身細(xì)小動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管,使迷走神經(jīng)功能恢復(fù)正常狀態(tài),有助于降低夜間血壓。水溫宜保持在40℃～45℃,泡腳時(shí)間20～30分鐘為宜,若同時(shí)進(jìn)行捏腳、搓腳等效果更佳。

2.散步。

睡前進(jìn)行15~20分鐘的慢速散步，有利于氣血流通，有效松弛神經(jīng)，解除大腦緊張狀態(tài)，不但使人容易入睡，而且更易進(jìn)入深度睡眠，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能的作用，有效控制夜間高血壓。

3.默想。

默想是目前高血壓治療中比較常用的一種方法。研究顯示,默想練習(xí)使血壓平均降低4～7毫米汞柱,且降壓效果維持5個(gè)月以上。晚上睡覺(jué)時(shí)，全身放松躺下，排除一切雜念,臥室保持安靜，每次呼吸重復(fù)一個(gè)短句(如“我很舒適”)。每次10～15分鐘，連續(xù)堅(jiān)持2個(gè)月降壓效果明顯。

4.每天吃1個(gè)香蕉。

隨著年齡增大,機(jī)體細(xì)胞衰老,加上消化功能減退使食量減少,體內(nèi)容易缺鉀。人體缺鉀容易引起血壓升高,特別是引起夜間收縮壓的升高。香蕉中含鉀豐富,經(jīng)常食用可避免缺鉀引發(fā)的夜間血壓升高。

5.改善睡眠環(huán)境。

臥室室溫宜保持在18℃～20℃，濕度在60%～70%左右，這樣對(duì)心血管系統(tǒng)神經(jīng)調(diào)節(jié)和控制夜間血壓十分有利。同時(shí)要避免噪音干擾，臥室中盡量不要擺放電器設(shè)備，不要用鬧鐘叫醒,安靜的環(huán)境可有助于防止血壓升高。

注意事項(xiàng)：

如果血壓不穩(wěn)定，并出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行就醫(yī)治療。