工作累，如何預(yù)防肩周炎

骨頭酸痛的煩惱知多少？中老年人幾乎人人都有過(guò)這種酸痛，有些時(shí)候人們常常會(huì)認(rèn)為休息一下就好，其實(shí)你可能不知道，這或許也是病癥的表現(xiàn)。那么，肩周炎的癥狀都有哪些呢?肩周炎又該怎么預(yù)防呢?

1.肩部原因

(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱。

(2)長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力。

(3)上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/span>

2.肩外因素頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/span>

肩周炎易與4種疾病混淆

當(dāng)然，也有一些人在出現(xiàn)了肩膀酸痛的癥狀后，常常會(huì)覺(jué)得自己患了肩周炎，但是小編要提醒大家，并不是肩膀疼痛就一定是肩周炎，你要考慮是否得了其他的疾病。以下的癥狀與肩周炎相似，但是你千萬(wàn)不要被它蒙蔽。

1、胸出口綜合征

此病的主要癥狀是肩臂痛、手臂發(fā)麻乏力等，患臂持重或上舉時(shí)癥狀加重。與肩周炎的鑒別主要借助一些特殊體征，即Wright試驗(yàn)、Adson試驗(yàn)等。X線(xiàn)平片有時(shí)可見(jiàn)部分病人存在頸肋。

2、肩手綜合征

本病為一反射性交感神經(jīng)障礙，通常在損傷后發(fā)生。主要癥狀為肩、上肢及手部疼痛及運(yùn)動(dòng)障礙，伴血液循環(huán)障礙。患側(cè)肢體腫脹、水腫、皮膚溫度升高，發(fā)熱、充血。手指喜取直伸位，被動(dòng)屈曲時(shí)疼痛加重。

3、神經(jīng)性營(yíng)養(yǎng)障礙

本病臨床表現(xiàn)為以肩為中心，肩周?chē)∪饧毙詣⊥?，隨之出現(xiàn)廣泛的肩關(guān)節(jié)周?chē)∪馕s和上舉功能障礙。根據(jù)其疼痛更加嚴(yán)重、肥肉萎縮更廣泛，并出現(xiàn)肌肉麻痹等特點(diǎn)，可與肩周炎相鑒別。

4、肩關(guān)節(jié)半脫位

又稱(chēng)為肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，通常由于運(yùn)動(dòng)損傷引起。主要癥狀為肩關(guān)節(jié)疼痛及反復(fù)的關(guān)節(jié)交鎖。被動(dòng)強(qiáng)制外旋、外展可出現(xiàn)疼痛、半脫位和不穩(wěn)定感。懼痛試驗(yàn)陽(yáng)性。在前后方向上作肱骨頭被動(dòng)推拉試驗(yàn)，可發(fā)現(xiàn)肩肱關(guān)節(jié)過(guò)度松弛現(xiàn)象。X線(xiàn)片在患肩上舉前后位照射，可見(jiàn)盂肱間滑落現(xiàn)象。碘水、氣體雙重對(duì)比造影可見(jiàn)前關(guān)節(jié)囊膨隆，盂唇缺損或剝離現(xiàn)象。

7招有效預(yù)防肩周炎

第一步：手指爬墻

患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

第二步：后伸下蹲

患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

第三步：兩手抱頭

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

第四步：?jiǎn)问謮杭?/span>

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

第五步：擴(kuò)胸分肩

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

第六步：旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50-100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

第七步：旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

搖扇防治肩周炎

搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。在天熱的時(shí)候經(jīng)常搖扇，正是對(duì)上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。

在夏天，老年人常因風(fēng)扇、空調(diào)猛吹感受風(fēng)寒引起肩周炎，而搖扇可以遠(yuǎn)離風(fēng)扇、空調(diào)，并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉。其他季節(jié)也可模仿?lián)u扇動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

拉毛巾治肩周炎

拿一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)，再橫向拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行，每次15分鐘。

剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，應(yīng)循序漸進(jìn)，動(dòng)作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會(huì)得到控制和改善。