入秋時(shí)節(jié) 骨關(guān)節(jié)炎防治有妙法

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2017/10/17

導(dǎo)讀：秋天天冷容易引起骨酸痛，也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，很多患有“骨質(zhì)增生”、腰腿疼的人又開始發(fā)愁起來，但凡只要天氣稍有變化，關(guān)節(jié)就會疼痛，簡直像天氣預(yù)報(bào)一樣。專家表示，骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實(shí)施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識。這對于減輕…

秋天天冷容易引起骨酸痛，也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，很多患有“骨質(zhì)增生”、腰腿疼的人又開始發(fā)愁起來，但凡只要天氣稍有變化，關(guān)節(jié)就會疼痛，簡直像天氣預(yù)報(bào)一樣。

專家表示，骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實(shí)施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識。這對于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。

關(guān)節(jié)炎患者的自我保健

1.不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重、受潮、受涼，避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過長。

2.對骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當(dāng)鍛煉可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。而不正確的過度鍛煉可加重骨性關(guān)節(jié)炎。有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大的訓(xùn)練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動(dòng)。

3.老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。

仰臥屈膝：仰臥床上，讓關(guān)節(jié)不適一側(cè)的腿與身體成90度，膝關(guān)節(jié)盡量彎曲，然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿，以增加膝關(guān)節(jié)的屈度。

跪位屈膝：跪坐在床上，用整個(gè)上身的力量向后跪壓，以增加屈膝的角度，進(jìn)行鍛煉。

五個(gè)方法土豆亟

對于本身關(guān)節(jié)就不太好的人來說，要糾正一個(gè)誤區(qū)，當(dāng)感覺骨關(guān)節(jié)不適的時(shí)候，不要休息不活動(dòng)，而是要在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。這樣不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)一步發(fā)展，并有利于病情的恢復(fù)。

下面介紹一下適合鍛煉關(guān)節(jié)的五個(gè)有效方法：

平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作，手“抓”著車把，腳“蹬”著蹬子，要讓踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

坐位伸膝：坐于床上，讓不舒服的膝關(guān)節(jié)盡量伸直，然后用同側(cè)的手向下按著膝蓋，同時(shí)，讓另一只手使勁去探摸伸展的腳。

坐位垂膝擺動(dòng)：坐在床邊，讓關(guān)節(jié)不舒服一側(cè)的小腿下垂，另一條腿壓在膝關(guān)節(jié)上按壓，同時(shí)彎曲膝關(guān)節(jié)鍛煉。

仰臥屈膝：仰臥床上，讓關(guān)節(jié)不適一側(cè)的腿與身體成90度，膝關(guān)節(jié)盡量彎曲，然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿，以增加膝關(guān)節(jié)的屈度。

跪位屈膝：跪坐在床上，用整個(gè)上身的力量向后跪壓，以增加屈膝的角度，進(jìn)行鍛煉。

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