如何預(yù)防肌肉拉傷

肌肉拉傷的預(yù)防：
      

必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可升高身體和肌肉溫度，提高肌肉靈活性，從而提高肌肉抵抗損傷的能力；此外，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，提高肌肉力量也是很重要的。

肌肉拉傷的處理原則：
      

立即處理：1、休息，在3天內(nèi)盡量不要活動(dòng)，如果有必要，可用石膏固定；2、冰敷，標(biāo)準(zhǔn)做法是冰敷15分鐘間隔30分鐘；3、加壓包扎；4、抬高患肢；5、3天內(nèi)可用消炎鎮(zhèn)痛藥口服；6、等長訓(xùn)練，即肌肉收縮但不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，以疼痛為界限。
      

3天后處理：1、拉伸受傷肌肉，從每次伸展10秒逐漸延長至每次1分鐘，以疼痛為界限；2、逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但在3周后才能恢復(fù)全部活動(dòng)；3、局部熱敷或和冷敷交替使用。
以上是目前通用的治療措施，實(shí)際操作中可按具體情況適當(dāng)改動(dòng)，用些中藥也可以，但在急性期（3天內(nèi)）不要用活血的中藥。