腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

長期、過度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是腰椎骨質(zhì)增生的誘因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)），過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。那么，腰椎骨質(zhì)增生患者要如何鍛煉呢？

一、拱動(dòng)腰部 兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

溫馨提示：腰椎骨質(zhì)增生患者要避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)，注意腰部的休息和保養(yǎng)，以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進(jìn)展。