腰椎骨質增生的鍛煉方法

長期、過度、劇烈的運動或活動是腰椎骨質增生的誘因之一。尤其對于持重關節(jié)（如膝關節(jié)、髖關節(jié)），過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。那么，腰椎骨質增生患者要如何鍛煉呢？

一、拱動腰部 兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。

溫馨提示：腰椎骨質增生患者要避免長期劇烈運動，注意腰部的休息和保養(yǎng)，以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進展。