糖尿病患者做到科學(xué)睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是人體一種規(guī)律性的自我保護(hù)性機(jī)制，對(duì)于人體糖代謝等多種生理機(jī)制有著舉足輕重的作用。所以，科學(xué)的睡眠對(duì)于糖尿病患者來說有著極為重要的意義。

睡眠可以調(diào)解人體內(nèi)臟功能。睡眠是一種相對(duì)平靜的人體活動(dòng)狀態(tài)，在睡眠時(shí)機(jī)體對(duì)于血液的需要量減少，人體各個(gè)臟器的生理功能在夜間得到了較好的修復(fù)。血糖是人體各個(gè)臟腑器官正常工作的原動(dòng)力，臟腑的功能狀態(tài)與血糖濃度有著極為密切的關(guān)系，臟腑功能良好是血糖順利分解、利用的保證。睡眠還可幫助個(gè)體調(diào)整心理。不良的心理清緒及過分興奮的心理狀態(tài)是血糖增高的一個(gè)重要因素，當(dāng)人們情緒波動(dòng)時(shí)，機(jī)體會(huì)分泌大量抵抗姨島素的激素，使得血糖升高。因此，保證心理平和、情緒穩(wěn)定是控制血糖增高的重要方法。

良好的睡眠是血糖的鎮(zhèn)靜劑，可以幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。因此，每一位患者都應(yīng)做到科學(xué)的睡眠。情緒穩(wěn)定是良好睡眠的首要前提。睡前情緒激動(dòng)會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進(jìn)而造成入睡困難；安靜的環(huán)境是良好睡眠的保證。環(huán)境中的聲音強(qiáng)度對(duì)于睡眠質(zhì)量也有著較大的影響，相對(duì)安靜的環(huán)境有利于人們較快地入眠，也能夠促進(jìn)人們的睡眠深度；光線和溫度是睡眠環(huán)境的重要組成部分，適宜的光線強(qiáng)度、溫度也是人們獲得良好睡眠的必要條件；健康的身體也是良好睡眠的保證。一些疾病（包括糖尿病和糖耐量低減）會(huì)造成臟器損害，進(jìn)而影響個(gè)體睡眠，甚至并發(fā)各種睡眠障礙；充足的睡眠是良好睡眠的必備條件。良好的睡眠需要質(zhì)的保證，也需要量的保證；適宜的體育鍛煉能夠促進(jìn)睡眠。研究證明，下午6點(diǎn)人體體力和耐力達(dá)到最高峰，希望增加活動(dòng)量因此，很好地利用這一時(shí)間稍做運(yùn)動(dòng)，可以起到促進(jìn)睡眠的作用；適宜的臥具也能夠很好地促進(jìn)睡眠。床、被褥、枕頭等臥具是人類進(jìn)行睡眠的必備之物，床鋪的大小、高低、軟硬及被褥、枕頭是否舒適，對(duì)于個(gè)體的睡眠有著最為直接的影響

有關(guān)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，在白天人體也會(huì)出現(xiàn)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律，且以中午1點(diǎn)的睡眠最高峰最為明顯。因此，如果條件允許的話，每天應(yīng)盡量保證1小時(shí)的午睡。有研究指出，午睡不僅可以幫助人們恢復(fù)體力，也能夠在一定程度上保持血糖的相對(duì)穩(wěn)定。

需要提醒的是，一些患者喜歡睡前吃東西、喝酒、吸煙、與人爭(zhēng)辯，這些不良習(xí)慣會(huì)使大腦神經(jīng)興奮，不利于順利入睡。因此糖尿病患者睡前應(yīng)盡量避免這些不良的習(xí)慣。還有一些患者使用安眠藥等助睡眠措施，這很容易使個(gè)體產(chǎn)生睡眠依賴，使得患者脫離這些助眠措施后，出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，因此，應(yīng)盡量避免使用安眠藥等助眠措施。

糖尿病患者在睡眠時(shí)要盡量為自己營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，做到科學(xué)睡眠，并最終促進(jìn)血糖的穩(wěn)定。