【降壓關(guān)鍵詞】蛋白質(zhì)、鈣、乳酸菌、鉀。
【降壓原理】蛋白質(zhì)可強(qiáng)化血管,使血管富有彈性;血液中的鈣容易因鹽分?jǐn)z取過多而減少,而減少的部分會(huì)由骨頭漸漸溶出,醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明,每日鈣攝入量多者血壓低,少者則血壓高,所以應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),不然會(huì)對(duì)血壓造成不良的影響;酸奶中的扎酸菌能抑制膽固醇的形成,預(yù)防動(dòng)脈硬化;鉀能將多余的鈉排出體外。
奶油玉米筍
材料:玉米筍200克,鮮牛奶250毫升。
調(diào)料:鹽、雞精、水淀粉、奶油各適量。
做法:
1.玉米筍洗凈,入沸水中焯透,撈出,瀝干水分。
2.炒鍋置火上,放入適量奶油,待奶油溶化且燒至七成熱,放入玉米筍翻炒均勻。
3.加適量鮮牛奶大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮5分鐘,用鹽和雞精調(diào)味,水淀粉勾薄芡即可。
牛奶浸白菜
材料:牛奶250毫升,大白菜心200克。
調(diào)料:奶油、鹽、雞精各適量。
做法:
1.大白菜心洗凈,放入沸水中焯透,攜出,瀝干水分。
2.湯鍋置火上,加牛奶燒沸,放入焯好的白菜心,用鹽和雞精調(diào)味,放入適量奶油溶化即可。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】
不要將牛奶暴露在明亮的燈光或太陽光下,這樣牛奶容易產(chǎn)生異味,還會(huì)降低核黃素、維生素B6等營(yíng)養(yǎng)成分的含量。
牛奶燜飯
材料:牛奶250毫升,大米100克,燕麥片50克。
做法:
1.大米和燕麥片分別淘洗干凈。
2.將大米和燕麥片放入電飯鍋內(nèi),加適量清水和牛奶蒸熟即可。烹調(diào)一點(diǎn)通燕麥米的米質(zhì)較硬,無論蒸或煮都不宜熟,可以購(gòu)買經(jīng)燕麥米壓扁后的燕麥片,烹調(diào)起來非常容易熟。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】
許多人喜歡吃撈飯,其實(shí)這樣很不健康,因?yàn)橹谱鲹骑垥r(shí)米中的維生素B1、維生素B2和尼克酸及多種礦物質(zhì),都會(huì)隨著米湯流失很多。
烤布丁
材料:牛奶250毫升,雞蛋1個(gè)。
調(diào)料:白糖適量。
做法:
1.雞蛋洗凈,磕入碗內(nèi),打散,與牛奶和白糖攪勻,倒入燒烤專用杯中。
2.烤箱預(yù)熱至160℃,在烤盤上放上一碟水,放入烤杯,中火烤15分鐘即可。
【烹調(diào)一點(diǎn)通】雞蛋打散后可稍加點(diǎn)水?dāng)噭颍瑫?huì)使烤出來的布丁口感更嫩。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】
牛奶和雞蛋搭配食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。因?yàn)閮烧咄?,氨基酸的種類和數(shù)量互為補(bǔ)充,從而提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
芝麻酸奶
材料:牛奶、酸奶各100毫升,黑芝麻5克。
調(diào)料:蜂蜜適量。
做法:
1.黑芝麻挑去雜質(zhì);炒鍋置火上燒熱,放入黑芝麻炒熟,盛出。
2.熟黑芝麻、酸奶、牛奶一同放入果汁機(jī)中低速打勻,倒進(jìn)杯中,淋入蜂蜜攪勻即可。
【烹調(diào)一點(diǎn)通】
酸奶不能加熱飲用,因?yàn)橐唤?jīng)蒸煮,不但其所含的大量活性乳酸菌會(huì)被殺死,而且酸奶特有的口味和口感也會(huì)消失。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】
酸奶含有酪氨酸,經(jīng)常飲用可緩解。
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