穩(wěn)壓運(yùn)動(dòng)：一起來(lái)做伸展操

靜態(tài)的伸展操可以通經(jīng)活絡(luò)，放松緊張的肌肉和神經(jīng)，改善頭昏腦漲、頭痛、眼花、胸悶憋氣等癥狀。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量對(duì)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的高血壓患者非常適宜。

【伸展操做法】

1.雙腳并攏站直，手臂自身體兩側(cè)上舉至頭頂，交叉雙手，翻轉(zhuǎn)手心，盡力朝上伸展。

2.雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬。踮起腳尖，手掌放開(kāi)，每根手指都盡量向上伸展。

3.雙腿盡量分開(kāi)，雙臂從身體兩側(cè)平舉伸直，與肩同高，上半身同時(shí)向右轉(zhuǎn)，眼睛看右手。

4.保持上半身及手臂姿勢(shì)，右腿屈膝弓步，重心移到右腿上。左腿繃直，腳尖點(diǎn)地。5.保持腿部姿勢(shì)不變，手臂伸直上舉過(guò)頭頂，合掌，保持20秒。然后換側(cè)再做。

【注意事項(xiàng)】

伸展操隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，動(dòng)作以舒緩、柔和為宜?？筛鶕?jù)自己的身體狀況來(lái)控制動(dòng)作幅度和次數(shù)，以感到輕松舒適為度。