游泳對穩(wěn)壓的好處

人體在水中可以使肌肉、血管都處于放松狀態(tài)，能有效緩解疲勞，增強(qiáng)心血管功能。且游泳時(shí)身體呈水平位，能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對穩(wěn)定高血壓有很好的幫助。游泳運(yùn)動對關(guān)節(jié)的損傷很小，并能有效促進(jìn)代謝、減輕體重，非常適合體型肥胖的高血壓患者。

【游泳方法】

先在岸上做些準(zhǔn)備活動再下水，如伸展操等，把肌肉、關(guān)節(jié)活動開。也可用池水擦身，適應(yīng)一下水溫，避免抽筋。

在水中停留30分鐘就上岸休息一下，游泳動作不宜太大。可采用不太費(fèi)力的游式，如仰泳、蛙泳等，而自由泳、蝶泳等比較費(fèi)力，搖晃與震動幅度較大，最好少用。

【游泳時(shí)間】

每周2~3次，每次小時(shí)。

【游泳速度】

以均勻的中慢速度為宜。不要憋氣快游。

【游泳距離】

沒有要求，也不必制定目標(biāo)，要以休閑放松為目的，千萬不可進(jìn)行比賽。運(yùn)動量太大反而會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓波動。

【注意事項(xiàng)】

●適合臨界及輕度原發(fā)性高血壓，且癥狀不嚴(yán)重者，尤其是肥胖型高血壓患者。有比較嚴(yán)重的高血壓、腦血管疾病、冠心病、心臟病患者禁止游泳，以防在水中發(fā)生意外。

●水溫以26~27℃為宜，不宜太低。夏季游泳最佳，冬季如果室內(nèi)水溫較低，不建議游泳。禁止戶外冬泳。

●要去正規(guī)游泳館，不要游野泳。