高血壓常用療法

【簡易降壓法】

全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬，吸氣時意想百會穴有一股白色的霧狀氣體團(tuán)，呼氣時意想內(nèi)氣從百會穴經(jīng)過印堂、人中、承漿、腹中、丹田、會陰沿雙腿內(nèi)側(cè)到達(dá)腳底的涌泉穴，然后再意想內(nèi)氣從涌泉穴呼出，進(jìn)人地下三尺。

以上意念活動重復(fù)3次。

【坐姿降壓法】

坐在椅子上，全身放松，心情平靜，棑除雜念，雙腿分開與肩同寬，胸部自然挺起，腰部不彎不挺，雙手掌分放于大腿上，手掌心向下，意守丹田，雙唇輕合，兩眼微閉，調(diào)整鼻息。

每次做15~30分鐘，每日做1~2次。

【站姿降壓法】

自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放松，雙膝微屈，兩臂向前伸展，肘部彎成環(huán)抱樹干狀，略比肩部低，肩關(guān)節(jié)自然外展，雙肩微垂，不聳肩，意守丹田，調(diào)整鼻息。

每次做15~30分鐘，每日做1~2次。

【浴松降壓法】

取正坐或開腳站立的姿勢，雙眼微閉，舌抵上腭，手心朝上，兩中指尖相接，雙臂垂放于小腹前，排除雜念，全身放松。意想正在下蒙蒙細(xì)雨，雨水|淋頭頂并向下散開，由頭部、面部、前胸、后背和四肢緩慢下流到足底，，感到清涼舒爽。

每次靜坐或站15~20分鐘。

【摩肋“噓”氣法】

取端坐或站立的姿勢均可，兩手掌放在兩肋下，慢慢吸氣，呼氣時口念“噓”字，雙手掌同時輕輕按摩肋部。

做10~20次（一呼一息為一次）。

【守穴降壓法】

取自然站立的姿勢，兩手放置在大腿外側(cè)，雙臂微屈，手心向下，手指向前’雙眼微閉，舌抵上腭,排除雜念，全身放松。意想兩手的勞宮穴與雙足底的涌泉穴相合，也可用意念守涌泉穴。

每次靜站30分鐘。

【放松降壓法】

把身體分成前面、后面、兩側(cè)三條線，從上至下地進(jìn)行放松。

第一條線：面部—頸部—胸部—腹部—兩大腿―膝關(guān)節(jié)—兩小腿—兩腳―十個腳趾。

第二條線：后腦部—后頸—背部—腰部—兩大腿后面—兩腿胭窩—兩小腿—兩腳底。

第三條線：頭部兩側(cè)―頸部兩側(cè)—肩部—上臂—肘關(guān)節(jié)—前臂—腕關(guān)節(jié)—兩手—十個手指。

先注意一個放松部位，然后默念“松”，而后離開這一放松部位，再注意下一個放松部位，再默念“松”。循序而下，放松完第一條線，再放松第二條線，然后放松第三條線。

每放松完一條線，要在一定部位的“終點(diǎn)”上輕輕意守一下。第一條線的終點(diǎn)是大腳趾，第二條線的終點(diǎn)是前腳心，第三條線的終點(diǎn)是中指，每處休息2~3分鐘。

當(dāng)三條線一個循環(huán)的放松完成后，再把意念集中在臍部，輕輕地意守該處，保持安靜狀態(tài)4~5分鐘。

一般每次做2~3個循環(huán)，安靜片刻后結(jié)束療法。