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2種運動方法助你降血壓

來源：嶺南中藥網發(fā)布時間：2015/9/29
導讀：慢跑療法 優(yōu)點 不需任何體育設施，也無須特殊的技術指導，只要有清新的空氣、平整的道路、合適的鞋子，就可以進行慢跑療法了。 適用范圍 適宜于緩進型的1期高血壓患者。 具體方法 1.慢跑（每分鐘120 - 140米）的方式可采取慢跑與步行交替的方法進…

        慢跑療法


        優(yōu)點 不需任何體育設施，也無須特殊的技術指導，只要有清新的空氣、平整的道路、合適的鞋子，就可以進行慢跑療法了。
        適用范圍 適宜于緩進型的1期高血壓患者。
        具體方法
        1.慢跑（每分鐘120 - 140米）的方式可采取慢跑與步行交替的方法進行，以不感覺難受、不喘粗氣、頭不暈、最高心率以每分鐘        120 - 130次為宜。
        2.慢跑前做3 - 5分鐘的準備活動，活動一下肢體的各個關節(jié)，然后由步行逐漸過渡到慢跑，起初的距離可短一些。
        3饅跑時兩手輕輕微握，上臂和前臂肘關節(jié)屈曲成90度角左右，全身肌肉放松，上身略向前傾，兩臂自然下垂擺動，腿不宜拾得太高。
        4.身體重心要穩(wěn)，呼吸深長而均勻，與步伐有節(jié)奏地配合。
        5不能用足跟先著地，要用前腳掌先著地。
        注意事項
        1.不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進食。
        2.慢跑時髴鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起惡心、嘔吐、咳嗽。
        3.慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫(yī)院檢查診治。
        4.慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現(xiàn)不良反應。

        爬樓梯療法


        適用范圍  經常堅持爬樓梯，有利于降低血壓，還可改善高血壓患者頭暈、頭痛、失眠等癥狀。
        1.在爬樓梯前要先活動一下踝關節(jié)和膝關節(jié)，避免運動扭傷。
        2.爬樓梯時應以慢速為宜，一般以中等強 一度、不感到緊張和吃力為好。
        3.不宜在飯后或臨睡前進行爬樓梯療法，最佳時間應選擇在每日上午9-10點下午4 - 5點。

 

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