高血壓病的病因認(rèn)為是飲食勞倦和情志失調(diào),同時又與年齡,起居等因素密切有關(guān)常見的中醫(yī)認(rèn)為的原因包括(1)情志刺激;(2)飲食失節(jié)(3)內(nèi)傷虛損。今天嶺南中藥網(wǎng)告訴你如何正確用中醫(yī)養(yǎng)生法,有效預(yù)防高血壓。
均衡飲食
并不是指吃價錢昂貴的食物,也不是指吃得越多越好,而是要將定量的不同食物搭配食用,使膳食中提供的營養(yǎng)素和人體所需的營養(yǎng)素保持平衡這樣才能維持正常的新陳代謝從而預(yù)防包括高血壓在內(nèi)的多種疾病。
根據(jù)《中國居民膳食指南》設(shè)計的中國居民平衡膳食寶塔,其結(jié)構(gòu)合理、簡明了,可用于指導(dǎo)一般大眾的飲食,達到預(yù)防疾病、常保健康的目的。每人每天要少于30克油,用鹽量還要少于6克,怎么辦?可以交換多種痕烹調(diào)方法,用涼拌、清蒸、煮等方法,盡量不用煎、炸等吃油大的方法來做,既變了口味,又能減少油和鹽的攝入量。
適量運動
適量運動可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構(gòu)筑起強身抗病的“長城”。適量運動可以通過神經(jīng)及內(nèi)分泌的途徑,對各個臟器及免疫功進行調(diào)控,促使機體各個系統(tǒng)功能的提高,使體質(zhì)得到增強,抵抗力得以明顯提高,從而達到預(yù)防高血壓等疾病的目的。但不是只要運動就能提高身體的免疫力,只有適量的運動才能起到調(diào)節(jié)機體免疫功能、預(yù)防高血壓的作用。
目前有氧運動被視為提高免疫力、預(yù)防原發(fā)性高血壓的最佳運動處方。有氧運動的方式很多,凡是肌肉有節(jié)律的運動都屬于有氧運動。如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打乒乓球、打門球、健身操、打太極拳等。這些運動項目簡單、方便,便于長期堅持。有氧運動能使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細(xì)胞得以放松,可以促進血液循環(huán),緩解血管痙攣,促使血壓下降,具有預(yù)防高血壓的功效。
良好的心態(tài)
工作負(fù)荷過重、人際關(guān)系緊張、情緒激動、焦慮驚恐的人群更易發(fā)生高血壓。有研究者對98名16 - 24歲的血壓正常人觀察了兩年半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)情緒壓抑者壓增高最明顯。因為情緒壓抑可以使交感神經(jīng)系統(tǒng)活性增加和內(nèi)分泌異常,使血阻力增加,進而導(dǎo)致高血壓。美國的一項為時二十年的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):2400人中27%是因為嚴(yán)重的心理壓力而引起高血壓的。
生活細(xì)節(jié)莫忽視
起床時不要突然坐起。突然起身容易造成血壓急降,會突然感覺到頭暈,所以起床時要慢慢地坐起來。出門前1個小時一定要起床。早晨時間太過緊張對健康不利,應(yīng)慢慢地讓身體恢復(fù)活動狀態(tài),留出吃早餐、上廁所的時間,太緊張的話會讓血壓升高。
上班時間要充裕。上班時間留得不夠充裕的話,會因為緊張而使血壓升高。走一站車的距離、乘坐電梯改走樓梯等,在上班的路上也能達到運動的效果。
巧妙地解決壓力。壓力會影響血壓,心浮氣躁的時候就用腹式呼吸讓自己的心情平靜下來。
泡澡要在晚餐前。吃完飯后或是喝酒后馬上泡澡是很危險的,因為身體接觸熱水會瞬間升高血壓,所以盡量在晚餐前泡溫水澡比較好。
很晚睡不著覺也要先躺下。即使睡不著也要先躺到床上,因為只是躺著就能讓血壓下降。為了避免臨睡前或是起床前高血壓發(fā)作,還要養(yǎng)成不口渴也要按時喝水的習(xí)慣。
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