更年期的養(yǎng)生方法

 更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個女女到了更年期注意加強養(yǎng)生。

1.女性更年期養(yǎng)生要訣
      更年期女性會出現一系列的生理和心理變化。多數女性能夠平穩(wěn)地度過，但也有少數女性會被一系列癥狀困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的女性都要注意更年期養(yǎng)生保健。

2.保持樂觀、愉快的情緒
      良好的情緒，可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

3.更年期養(yǎng)生一定要注意飲食營養(yǎng)
      對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、牛奶等。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖，膽固醉增高者，應選擇含優(yōu)質蛋白質和膽固醉低的食物。

4.注意修飾打扮
      良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

5.加強身體鍛煉
      在這里向您推薦兩種活動項目。一是跳繩；二是長跑。尤其是患精神抑郁的更年期婦女，兒茶酚的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。