更年期飲食需要注意什么？

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)度時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期，婦女會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。因此在飲食方面也需要注意一些問(wèn)題：  

1.飲食合理搭配避免肥胖
      一些婦女在絕經(jīng)后期，脂肪沉積，體重增加。這樣不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。因此，更年期婦女應(yīng)注意科學(xué)飲食。少食肥肉，避免含膽固醇過(guò)高。除了適量的進(jìn)食魚(yú)、瘦肉等外，特別要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類(lèi)食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

2.增加鈣吸入避免骨質(zhì)疏松
      更年期的婦女要增加鈣的攝取量為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經(jīng)前的婦女每天要補(bǔ)充鈣1000毫克，絕經(jīng)后的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機(jī)體的需要。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。必要時(shí)需加服鈣制劑和補(bǔ)充雌激素。更年期婦女要多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強(qiáng)壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.避免過(guò)量飲酒導(dǎo)致心血管
      更年期婦女不宜多飲酒過(guò)量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害及最為常見(jiàn)的肝臟損害，還可引起肥胖。當(dāng)然適量的飲用紅葡萄酒有益身體健康是世界公認(rèn)的了，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有美容活血的作用。