男性便秘怎么緩解 要從這些方面入手調(diào)理

便秘是很多人都會遇到的一個難題，不少男性朋友因?yàn)殚L期坐著工作、飲食不講究，所以出現(xiàn)便秘的可能很大。那么如果遇到了便秘的問題，我們應(yīng)該怎么去處理呢?有什么好的辦法嗎?感興趣的朋友就請繼續(xù)往下看吧!

男性便秘怎么緩解

大量喝水

每天喝八杯水如果你做不到，至少也得喝上六杯。因?yàn)槿绻眢w里面水分缺乏的話，腸胃在蠕動的時候也會沒有動力，時間長就便秘了。

如果你老是記不住喝水的話，現(xiàn)在手機(jī)上面有專門提醒喝水的一些軟件，每隔一段時間就會有鬧鐘提醒，這樣就不怕忘記啦!

草藥調(diào)理

喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

每天至少鍛煉30分鐘

久坐不動會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度也變慢，這就是為什么老年人也是便秘多發(fā)群體的原因。所以想要緩解便秘，建議男性朋友多鍛煉。

并不需要做劇烈的運(yùn)動，只要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目就行了。比如說騎自行車、游泳、快走、太極拳和健美操等等。

增加纖維攝入

防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。

怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

便秘吃什么好

香蕉

香蕉可以潤腸相信所有人都知道了，所以便秘患者記得可以常常吃香蕉。香蕉口味比較甜，含有的糖分也比較多，如果同時還有高血糖就要注意用量。

蜂蜜

適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。

或者你也可以直接用蜂蜜和檸檬來泡水喝，這樣還可以達(dá)到滋養(yǎng)肌膚，防止衰老的作用。另外蜂蜜搭配百香果做成自制果汁，也是味道很好的。

桑椹

潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，男人每次服15毫升，每日2次。

或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

松子仁

適宜慢性腸燥便秘的男士食用，有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。

或用松子仁250~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。

蘋果

每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結(jié)，常吃有效。

胡桃

適宜大便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

甘蔗

功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂?、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。

總結(jié)：便秘雖然多發(fā)，但是只要原意去從生活中的方方面面進(jìn)行調(diào)理，還是可以治好的。文章里面已經(jīng)為大家介紹了食療、鍛煉、草藥調(diào)理以及多喝水等方法，雖然看起來簡單，不過只要認(rèn)真的執(zhí)行，效果會讓你非常驚喜哦！