為什么一到夏天就失眠 夏季總失眠怎么辦

為什么一到夏天就失眠

1、與夏季高溫有關

夏季是個燥熱的季節(jié)，高溫的天氣容易影響到人體的睡眠質量，經常會出現白天煩躁打盹，夜里難眠的情況發(fā)生，夏季的平均氣溫比較高，當夜晚的氣溫超過25°C，人體的神經系統就會比較興奮，進而會難以入睡。

2、心腎不交

中醫(yī)認為，心腎不交是導致失眠的重要原因。在中醫(yī)的五行理論中，心屬火，腎屬水，心火下降到腎，使腎水不寒，腎水上炎于心，使心火不亢，這便是心腎相交。

而因思慮過度，情致郁而化火，或者房事不節(jié)，經常熬夜，或外感熱病等造成心腎不交，令心腎兩者失去平衡狀態(tài)，就容易出現咽干口燥，心煩失寐，心悸不安，眩暈，耳鳴，健忘，五心煩熱，腰膝酸軟等癥狀。

簡單地說，如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，進而會造成到了晚上想睡睡不著，白天又特別疲憊，兩腿發(fā)沉等癥狀。

夏季總失眠怎么辦

1、可以在睡前用溫水泡腳，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

2、梳頭松弛神經。睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

3、養(yǎng)成良好的睡姿。不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡覺時要注意不要將手搭放在胸前或者是抱著脖子，也盡量不要趴著睡更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。

4、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣。養(yǎng)成早熟早起的好習慣，定好睡覺和起床的時間。睡覺前不要思考套多要讓大腦放空，讓身體處在輕松的狀態(tài)，從而可以保證良好的睡眠。切忌不能熬夜，或工作或娛樂，熬夜本身就對身體不好，會給身體產生很多毒素，熬夜太晚回事大腦耿介興奮一直處于耕作狀態(tài)故而引起失眠，導致第二天白天整個人精神憔悴無力。

5、晚上可以適當的做些小運動，比如找個清靜的地方慢跑幾圈或者稍微打下羽毛球，然后休息半小時洗個溫水澡這是身體會處在微疲勞狀態(tài)就可以很好的入睡了，而且睡眠質量也會比較高。不想太運動，可以睡前做些可以簡單入睡的瑜伽。

6、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室環(huán)境應該相對比較安靜并且光線稍暗的地方，臥室布置要以溫馨、舒適為原則，床上用品也要保持舒適、干凈。有些人喜歡睡前聽歌，建議可以適當的放些輕音樂不要聽比較驚爆的歌將臥室中的鐘表換成靜音型的，營造良好的睡眠環(huán)境，是快速入睡的關鍵要素之一。

7、關于睡前吃什么，晚睡前喝杯牛奶有助于睡眠，切記不要喝咖啡或者含有咖啡因子的飲料，此外還有茶也不要喝。

8、不要食用安眠藥最后許多有失眠的患者習慣通過吃一些安眠藥來加快睡眠，這種不合理的藥物依賴是非常錯誤的。如果病情嚴重應該盡快去醫(yī)院就診。