睡眠質(zhì)量差吃什么 這些食物幫你忙

當(dāng)今的生活和工作壓力普遍都比較大，很多人都每天生活下重壓之下，久而久之就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。白天起不來(lái)，晚上睡不著，好像已經(jīng)成為了一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。那么如果通過(guò)食療的方法來(lái)改善睡眠呢?今天的文章就將為你詳細(xì)介紹!

睡眠質(zhì)量差吃什么

牛奶

可以說(shuō)一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。

一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。

因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來(lái)安眠。

核桃

很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

專家指出，核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。

因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來(lái)放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。

小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。

研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。

同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子茶

蓮心茶可能喝過(guò)的人比較少，一般提到蓮心的話大家都會(huì)想到是降火或者靜心的作用，其實(shí)對(duì)于失眠的人群來(lái)說(shuō)也同樣有效。

制作的方法很簡(jiǎn)單，只要用蓮心煮水來(lái)喝就可以了，如果你感覺味道不能接受的話，也可以加入少許的調(diào)味品。

用鍋來(lái)水煮的話效果可以更好的發(fā)揮出來(lái)，如果你實(shí)在覺得麻煩，那么直接像泡綠茶一樣來(lái)泡著喝也是可以的，每天2克左右即可。