便秘怎么快速排便?吃這食物超順暢

便秘吃這些食物超順暢

超強(qiáng)食物1：柳橙

柳橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，柳橙當(dāng)中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉藥的作用，對(duì)排便也有助益。

超強(qiáng)食物2：杏仁

杏仁含有豐富的鎂，對(duì)腸胃有好處。國(guó)外營(yíng)養(yǎng)專家摩根(MollyMorgan)表示，鎂可以中和胃酸，并幫助糞便通過(guò)腸道時(shí)更順暢。嘴饞時(shí)不妨補(bǔ)充一點(diǎn)杏仁，既天然又能吃進(jìn)豐富營(yíng)養(yǎng)素。

超強(qiáng)食物3：覆盆子

小巧可愛(ài)的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國(guó)史丹佛大學(xué)(Stanford University)醫(yī)學(xué)院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過(guò)消化系統(tǒng)，而且纖維素還能促進(jìn)腸道好菌生長(zhǎng)，提升消化功能。早餐吃燕麥或酸奶的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧！

超強(qiáng)食物4：水

沒(méi)錯(cuò)！最簡(jiǎn)單的方法就是喝水，因?yàn)樗质菐椭w內(nèi)物質(zhì)移動(dòng)的基本要素。如果水分不足，糞便就無(wú)法軟化并順利通過(guò)消化道。如果否喜歡喝水太單調(diào)，可以在開(kāi)水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風(fēng)味。

超強(qiáng)食物5：牛奶酒

這里說(shuō)的牛奶酒指的是「開(kāi)菲爾」(Kefir)，是一種類似優(yōu)酪乳的發(fā)酵乳，除了牛奶的營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的益生菌，能促進(jìn)腸道健康。美國(guó)史丹佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員指出，開(kāi)菲爾的益生菌種類比酸奶更多元，因此腸道受益的機(jī)會(huì)也更大。另外開(kāi)菲爾是一種牛奶發(fā)酵飲料，富含有益腸道的益生菌。開(kāi)菲爾國(guó)內(nèi)不多見(jiàn)，不過(guò)可以用益生菌菌粉來(lái)代替，比如亦舒堂益生菌菌粉，含有5種益生菌成分，調(diào)理腸胃效果極好。

當(dāng)然，日常營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入粗糧和新鮮蔬果，保持適量運(yùn)動(dòng)，有便意不要憋，也是預(yù)防和改善便秘的好習(xí)慣。