緩解失眠的方法有哪些

生活當(dāng)中不少朋友因?yàn)檫@個(gè)或者那樣的原因，會(huì)有失眠的情況，而失眠對(duì)于患者的身心健康影響是很大的，那么失眠了應(yīng)該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹下，下面一起來(lái)了解下吧!

1、呼吸法

當(dāng)我們沒(méi)有睡意時(shí)，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然后由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空，使全身放松，慢慢經(jīng)過(guò)幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢(mèng)。

2、聯(lián)想法

想象自己身處安逸舒適的環(huán)境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問(wèn)鳥(niǎo)語(yǔ)花香;又或者在身臨瀑布，靜聽(tīng)潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松，幫助睡眠。

3、運(yùn)動(dòng)法

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于身體緩解壓力，晚上的時(shí)候不是很激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

4、閱讀法

睡覺(jué)之前看會(huì)書(shū)是有助于促進(jìn)睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書(shū)，晚上睡不著的時(shí)候看一看。

5、音樂(lè)法

音樂(lè)是心靈的治愈師。臨睡前，聽(tīng)聽(tīng)柔和、單調(diào)的音樂(lè)，也能達(dá)到一定的促進(jìn)睡眠的作用。聽(tīng)到安靜好聽(tīng)的音樂(lè)，可以暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

6、泡腳法

晚上睡覺(jué)之前，取幾片生姜，用溫度合適的水進(jìn)行泡腳，堅(jiān)持的話，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有一定作用的。